티스토리 뷰
원주척추디스크 한의원 허리와 다리가 함께 아플 때
척추디스크는 척추뼈와 뼈 사이에 있는 말랑한 쿠션 조직인 추간판이 제자리에서 밀려 나오거나 찢어지면서 주변 신경을 자극해 통증과 신경 증상을 일으키는 상태를 말합니다. 디스크는 가운데 수분이 많은 수핵과 그 바깥을 둘러싼 단단한 섬유륜으로 이루어져 있는데, 젊을 때는 탄력이 좋아 충격을 잘 흡수하지만 나이가 들면서 점점 수분이 줄고 탄력이 떨어지면 작은 무리에도 쉽게 균열이 생기고 수핵이 한쪽으로 몰리기 쉽습니다. 여기에 오랜 시간 구부정한 자세로 앉아 있는 습관, 갑작스러운 무거운 물건 들기, 허리를 비틀며 드는 동작, 반복적인 허리 사용, 운동 부족으로 인한 허리 주위 근육 약화 등이 더해지면 디스크에 가해지는 압력이 커져 돌출이나 탈출로 이어질 수 있다고 원주척추디스크한의원에서는 말합니다.
교통사고나 낙상 같은 외상, 선천적인 척추 구조 이상, 과체중 역시 디스크를 지치게 만드는 요인입니다. 척추디스크의 증상은 위치와 정도에 따라 달라지지만, 요추 디스크의 경우 허리 통증과 함께 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발로 이어지는 방사통이 대표적입니다. 허리를 숙이거나 오래 앉아 있을 때, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해지는 경우가 많고, 다리가 전기가 오는 것처럼 저리거나 타는 듯한 느낌, 감각이 둔해지는 느낌이 동반될 수 있습니다. 경추 디스크에서는 목과 어깨 통증, 팔과 손으로 내려가는 저림, 힘 빠짐, 뒤통수 두통 등으로 나타날 수 있습니다. 심해지면 특정 방향으로 허리나 목을 움직이기 어렵고, 다리 힘이 빠져 오래 걷지 못하거나 계단 오르내리기가 힘들어질 수도 있다고 원주척추디스크한의원에서는 강조합니다.
어떤 분들은 통증보다도 한쪽 발 감각이 묘하게 둔한 느낌, 양말을 신을 때 감촉이 다른 느낌처럼 미세한 변화를 먼저 경험하기도 합니다. 이러한 상태를 단순한 삐끗함이나 피로감으로 여겨 방치하면 디스크 주변 신경이 오랫동안 압박을 받으면서 신경 기능 자체가 떨어질 위험이 있습니다. 그 경우 다리 힘이 눈에 띄게 약해지거나, 발목이 잘 꺾이고 걸음걸이가 변하는 등 일상적인 보행에 지장이 생길 수 있습니다. 드물지만 심한 경우에는 소변·대변 조절에 문제가 생기고 하반신 감각이 갑자기 둔해지는 응급 상황으로 진행되기도 하므로, 갑작스러운 심한 마비 느낌이나 배뇨 이상이 나타나면 지체하지 말고 진료를 받는 것이 중요하다고 원주척추디스크한의원에서는 말합니다. 또한 통증과 불편이 오래 지속되면 허리를 편 채 서 있기 어렵고, 한 자세로 오래 있지 못해 업무와 가사, 육아, 취미 활동까지 위축되면서 삶의 활력이 떨어질 수 있습니다.
통증 때문에 활동량이 줄어 체중이 늘고, 근육은 더 약해져 디스크 부담이 더 커지는 악순환에 빠지기도 합니다. 척추디스크 생활관리는 허리에 가해지는 부담을 줄이고 주변 근육과 관절의 균형을 바로잡는 데 초점을 두는 것이 좋습니다. 먼저 자세를 점검하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 기대어 세워 주며, 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 비슷한 높이가 되도록 발 받침을 활용하면 허리에 전달되는 부담을 줄일 수 있습니다. 책상과 모니터 높이를 맞추어 고개를 앞으로 빼지 않고 화면을 정면으로 볼 수 있게 하는 것도 도움이 된다고 원주척추디스크한의원에서는 강조합니다. 오래 앉아 있는 일을 한다면 40~50분마다 한 번씩 일어나서 허리와 다리를 가볍게 풀어 주고 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물건을 들 때는 허리만 굽혀 팔 힘으로 무거운 것을 들어 올리기보다는, 무릎을 굽히고 몸을 대상에 최대한 가깝게 붙인 상태에서 다리 힘을 이용해 일어나는 습관이 필요합니다.
갑작스럽게 몸을 비트는 동작이나, 한 방향으로만 반복적으로 몸을 트는 습관은 가능한 줄이는 편이 좋습니다. 적절한 운동은 디스크 관리에서 매우 중요합니다. 통증이 아주 심한 급성기에는 무리한 운동을 피해야 하지만, 통증이 어느 정도 가라앉은 이후에는 가벼운 걷기, 수영, 고정식 자전거처럼 허리에 충격이 적고 전신 근육을 고르게 사용하는 운동이 도움이 됩니다. 복부와 허리 근육, 엉덩이 근육을 강화하면 척추를 지지하는 힘이 생겨 디스크에 직접 가해지는 압력을 덜어 줄 수 있습니다. 다만 무거운 중량으로 하는 허리 중심의 근력운동, 갑작스러운 점프와 착지, 허리를 깊게 젖히거나 비트는 동작은 피하는 것이 좋고, 자신의 통증 범위 안에서 무리가 가지 않도록 천천히 강도를 높여 가는 것이 중요합니다. 체중 관리도 빼놓을 수 없다고 원주척추디스크한의원에선 말합니다. 복부 비만이 심하면 몸의 중심이 앞으로 쏠려 허리 전만이 과도해지고, 그만큼 디스크가 받는 압력이 커집니다.
척추디스크라는 말을 들으면 인생이 한순간에 어두워진 것처럼 느껴지고, 앞으로 하고 싶은 일들을 다 포기해야 하는 것은 아닌지 걱정이 앞설 수 있습니다. 하지만 디스크는 우리 몸이 그동안 얼마나 많은 짐을 견뎌 왔는지를 보여주는 신호이기도 합니다. 이미 오랜 시간 일과 가정, 학업을 감당하느라 허리에 과한 부담을 주며 살아온 자신을 떠올려 보면, 몸이 이제라도 쉬고 싶다고 말해 준 것이라고 생각해 볼 수 있습니다. 중요한 것은 나를 탓하는 것이 아니라, 지금부터 허리를 어떻게 아껴 줄 수 있을지 방향을 바꾸는 일입니다.
